No es ningún secreto que mantenerse en movimiento es clave para envejecer con salud. Pero, a veces, puede ser complicado saber qué ejercicios son los más adecuados cuando se alcanza la tercera edad. Hoy vamos a hablar de algunas actividades que son perfectas para los adultos mayores y cómo pueden marcar la diferencia en su día a día.
El ejercicio es vital para sentirse bien a cualquier edad, y eso incluye la etapa dorada. Es importante encontrar ejercicios que encajen con lo que el cuerpo puede hacer y lo que realmente necesita. ¿Sabías que mantener la masa muscular y cuidar los huesos son dos elementos muy importantes para los adultos mayores? Por eso, aquí van unas recomendaciones que pueden hacer mucho por tu bienestar si tienes más de 50 años.
A medida que nos hacemos mayores, los músculos tienden a perder fuerza, y esto es algo a lo que hay prestar especial atención. A partir de cierta edad, es bueno añadir a nuestra rutina actividades que nos ayuden a mantenernos fuertes y evitar que el cuerpo se gaste más de lo necesario.
Por qué caminar es genial para la tercera edad
Algo tan sencillo como caminar puede ser muy beneficioso para las personas mayores. Caminar es fácil de hacer, no es duro para las articulaciones y es fantástico para mantener las piernas en forma y el corazón contento. Además, si paseamos bajo el sol, aparte de disfrutar del paisaje, nuestro cuerpo consigue vitamina D, que es muy buena para los huesos. Y todo esto sin tener que comprar ningún equipo especial ni aprender técnicas complicadas.
Si te animas a dar paseos de manera habitual, notarás que tienes más aguante y que te sientes mejor en general. Eso sí, recuerda empezar poco a poco y ve aumentando el ritmo y el tiempo que caminas conforme te vayas sintiendo más cómodo y fuerte.
Ejercicios para el tendón de Aquiles y sentadillas para abuelitos
El tendón de Aquiles y el sentido del equilibrio son fundamentales para entrar y salir de casa sin tropiezos. Un ejercicio muy útil es ponerse de pie en un escalón con los talones en el aire y subir y bajar varias veces. Para no caer, puedes sujetarte de una pared. También puedes ponerte de puntillas mientras te agarras a una silla; esto además te ayudará a no perder el balance.
Por otro lado, las sentadillas son geniales para fortificar las piernas y ser más flexible. Los mayores pueden hacerlas usando una silla como ayuda. La idea es usar la silla para saber hasta dónde bajar sin pasarse y así no forzar el cuerpo demasiado. Si estiras los brazos, te será más fácil mantener el equilibrio mientras te mueves.
Aunque estos consejos son muy útiles, no olvides que cada quien es un mundo y los ejercicios deben ajustarse a lo que uno puede hacer. Es mejor hablarlo antes con un médico, para saber qué ejercicios te convienen y que sean buenos para tu salud.
La actividad física, si la escogemos bien, puede hacer mucho por mantener una buena calidad de vida cuando somos mayores. Es un acto de amor hacia uno mismo que no deberíamos pasar por alto.
Me gustaría saber, ¿cómo incluyes el ejercicio en tu vida diaria o qué estrategias crees que podrían facilitar la incorporación de la actividad física en la rutina de los adultos mayores?
"Non è vero che abbiamo poco tempo: la vita è abbastanza lunga se la sappiamo vivere bene" – così affermava il filosofo Seneca. Questa massima riecheggia con forza quando parliamo di benessere e attività fisica negli adulti maggiori. La consapevolezza che il tempo è un bene prezioso ci spinge a riflettere sull'importanza di mantenere il corpo in movimento, nonostante l'età avanzata. Camminare, esercizi per il tendine d'Achille e sentadillas adaptadas sono più che semplici attività: sono veri e propri toccasana per l'anima e il corpo, che permettono di preservare la forza muscolare e l'equilibrio, essenziali per una vita autonoma e piena. In un mondo che invecchia, questi esercizi rappresentano la chiave per un invecchiamento attivo e dignitoso, l'antidoto contro l'inevitabile erosione del tempo. Non dimentichiamo mai che la qualità della vita non si misura in anni, ma nella capacità di viverli pienamente.