¿Te has preguntado cómo seguir llevando un estilo de vida dinámico después de los 65 años? Te sorprenderá saber que los ejercicios cardiovasculares tienen mucho que ofrecerte.
La idea de que llegar a los 65 implica dejar atrás la actividad física es un mito. Es más, se ha vuelto una parte esencial para mantenerse sano y con energía. La Organización Mundial de la Salud (OMS) dice que es super importante hacer ejercicio con regularidad, y recomiendan que los mayores de 65 hagan por lo menos 150 minutos de actividad moderada semanal. Eso ayuda a evitar enfermedades y contribuye a envejecer de una manera más activa.
Si buscas ejercicios que sean seguros y no tan duros, quédate con la marcha sentada. Es una buena opción para los que tienen dificultades para moverse o problemas de balance. Sentado cómodamente, vas alternando el levantar las rodillas y así fortaleces los músculos de la cadera y las piernas. Es una forma de mantenerte en forma que no conlleva tanto riesgo de lesiones.
Ejercicios Adaptados para Mayores
No solo la marcha sentada, hay un montón de rutinas que se pueden hacer en una silla y que van genial para los mayores con menos movilidad. Por ejemplo, hacer abdominales en silla o levantar las piernas. Estos ejercicios ayudan a tener un entrenamiento completo y seguro.
Antes de empezar cualquier ejercicio, sobre todo si ya tienes alguna otra condición de salud, siempre es bueno hablar con un médico. Ellos te pueden decir qué ejercicios son los más adecuados para ti.
Lo Bueno de Mantenerse Activo al Envejecer
Hacer ejercicio, como la marcha sentada y otros similares, conlleva muchos beneficios para los mayores, como:
- Fortalecer músculos: Mejora la fuerza en las piernas.
- Mejorar la movilidad: Ayuda a mantener y hacer mejor la capacidad de movimiento.
- Trabajar los músculos centrales: Mejora la postura y el balance.
- Salud del corazón: Es bueno para el corazón y la circulación.
- Para rehabilitación: Sirve para recuperarse de lesiones, pero con un profesional al lado.
- Para el equilibrio y la estabilidad: Ayuda a prevenir caídas mejorando la coordinación.
El ejercicio es de gran ayuda para envejecer de forma saludable. Hacer actividades como la marcha sentada puede cambiar de verdad la calidad de vida de los mayores. Pero hay que tener cuidado y escuchar los consejos de los expertos para que todo salga bien y evitar problemas.
Este mensaje que acabas de leer te muestra lo importante que es seguir activo después de los 65 años, y cómo ejercicios sencillos y seguros como la marcha sentada pueden ayudar muchísimo. Es bueno saber que hay opciones de ejercicio para esta etapa de la vida, que no solo mantienen activos a los mayores, sino que también son buenos para su salud en general.
Es importante pensar en hablar con un profesional antes de hacer ejercicio. Ellos te pueden decir qué es lo mejor según cómo estés de salud. Cada persona es diferente y lo que se hace debe ser pensando en lo que cada uno necesita y puede hacer.
Nos gustaría saber si crees que se está dando suficiente importancia y acceso a este tipo de ejercicios para los mayores. ¿Qué podrían hacer las instituciones para que los mayores tengan más facilidades para hacer ejercicio? Tu opinión nos importa para entender mejor qué se necesita y cómo se puede mejorar en este tema.
Esperamos que esta info te sea útil para que tú o alguien cercano pueda tener un envejecer saludable y feliz.
@chairyoga Let’s work our legs, arms, shoulders and hips!! #chairyoga #chairyogaforeverybody
"La salute è la prima delle libertà e la base di tutte le altre", una frase che risuona con particolare forza quando si parla di attività fisica per gli anziani. La "marcha sentada" emerge come un faro di speranza per coloro che hanno superato la soglia dei 65 anni, dimostrando che l'età non è un limite per mantenere uno stile di vita attivo. Questo esercizio, semplice ma potente, non solo rafforza il corpo, ma custodisce anche l'indipendenza, elemento cruciale per un invecchiamento dignitoso. È un monito a non sottovalutare il potere dell'adattabilità e dell'innovazione nell'esercizio fisico, soprattutto in una fase della vita in cui la salute diventa un bene ancora più prezioso. La "marcha sentada" non è solo un esercizio, è una dichiarazione che la cura di sé non ha età.